Durante las vacaciones, muchas personas buscan combinar descanso, ocio y buena comida, pero también mantener o iniciar una rutina de ejercicio que les permita conservar su bienestar físico y salud integral. En esta temporada, expertos recomiendan ajustar los hábitos habituales para adaptarlos al ritmo de descanso sin descuidar el cuerpo y la mente.

Daniel Tangona, profesor de Educación Física y personal trainer, dialogó con Creer o reventar y explicó que las vacaciones representan una excelente oportunidad para incorporar actividades físicas placenteras y al aire libre. Para él, no se trata de seguir una rutina estricta y agotadora, sino de encontrar un equilibrio sostenible entre movimiento, disfrute y descanso. "Ir de vacaciones no significa arruinarse la salud", afirmó.

Tangona subrayó que las caminatas diarias son una de las formas más efectivas y accesibles de mantenerse activo en vacaciones. Caminar a paso moderado entre 30 y 60 minutos al día no sólo favorece la salud cardiovascular, sino que también ayuda a regular el estado de ánimo y la energía general, especialmente luego de días con comidas más calóricas o jornadas intensas de paseo y turismo.

En cuanto a la alimentación, el especialista señaló que es posible comer rico sin resignar la salud, siempre y cuando se ponga atención a las cantidades. En ese sentido, se puede disfrutar de los platos tradicionales y de temporada —frutas frescas, pescados, ensaladas, asados moderados— alternándolos con porciones más pequeñas y equilibrando con opciones más ligeras a lo largo del día. De esta manera, se evita la sensación de pesadez típica de las vacaciones y se mantiene un aporte nutricional armónico.

Aunque no todos tienen acceso a un gimnasio durante sus días de descanso, ejercicios simples de baja inversión —como circuitos con el propio cuerpo, estiramientos al despertar o sesiones de yoga al atardecer— pueden ser muy eficaces para mantener la movilidad y la tonicidad muscular. Asimismo, destacó la importancia de escuchar al propio cuerpo y adaptar la intensidad a cada persona, sin compararse con estándares ajenos o exigencias fuera de temporada.